En septiembre del año pasado grabé un video en mi canal de Youtube sobre las visualizaciones guiadas. Habíamos hablado durante las sesiones de Calla y Escribe de la importancia de imaginarnos haciendo cosas difíciles o que nunca habíamos hecho como manera de poner nuestros recursos físicos, cognitivos y emocionales al servicio de avanzar hacia ese objetivo.
Como no daba tiempo a hacer las visualizaciones durante los Calla y Escribe, grabé unos videos incluso antes de tener este blog y el canal de Youtube.
Lo comparto por aquí para darle más visibilidad a este material que ha sido muy valioso para las personas que trabajan conmigo. Solo ayer, una investigadora me envió un mensaje comentando lo mucho que le había servido la visualización de la mañana para tomar valor y relajarse antes de entrar a una reunión difícil de trabajo en la que debía comunicar informaciones importantes.
Las visualizaciones guiadas son básicamente imaginarnos con todo detalle un estado de cosas que deseamos, que al experimentarlas a nivel cognitivo, se terminan experimentando también corporalmente, generando unas respuestas positivas a nivel emocional e incluso fisiológico que nos predisponen a la acción.
En resumen, en el video de abajo te explico:
- Los principios en los que se basa la efectividad de las visualizaciones guiadas (el cerebro que no diferencia imaginación de realidad, la neuroplasticidad, y finalmente, el poder de un sistema nervioso relajado)
- Las dos partes que idealmente debería tener una visualización guiada efectiva, si te animas a hacer una personalizada. Yo me grabé una para mí en el móvil, y la oigo cuando siento que una crisis se avecina o estoy en medio de un reto importante.
Puedes ver el video aquí:
Y tienes también dos visualizaciones ya listas. Una que diseñé para oír al comenzar el día, y otra para antes de ir a dormir. En este caso, pensé muy especialmente en las personas que están haciendo doctorados.
Las puedes ver aquí abajo.
Visualización para la mañana:
Y la visualización para la noche:
Espero que te sirva y que lo compartas con quien creas se pueda beneficiar. Te invito también a que te suscribas a mi newsletter en el pie de página.